불면증, 수면장애의 원인, 치료

여러 가지 이유로 요즘 현대인들은 잠이 부족합니다. 퇴근이 늦은 만큼 늦게 자는 게 습관화되어 있죠. 직장인일 때 저도 자는 시간이 아까워서 억지로 늦게 자곤 했는데 그게 결국은 수면부족으로 이어져서 다음날 더 피곤하기만 했어요. 지금은 다른 이유로 불면증이 생겨 수면제까지 먹고 있지만, 여러분들은 푹 주무셨으면 좋겠다는 마음에 글을 올려봅니다. 

 

 

 

1. 불면증의 원인

- 스트레스 : 가장 큰 이유일듯합니다. 스트레스는 잠이 드는 그 순간까지 뇌를 헤집어놓습니다. 

- 우울증 및 불안장애 : 심리적으로 우울하거나 불안하면 잠에 들기 힘들거나 깊게 자기 힘들 수 있습니다.

- 생활습관 : 이건 뻔한 이유이긴 한데요.. 불규칙한 생활습관과 운동부족, 알코올이나 카페인의 과다섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다. 

- 신체적인 문제 : 통증, 호흡곤란, 요로감염, 알레르기 등 신체적인 문제로 인해 잠을 자기 힘들 수 있습니다.

- 약물 및 약물남용 : 복용 중인 약들 중에 불면을 유발하는 약물이 있을 수 있습니다. 

 

 

 

2. 불면증의 치료방법

STEP1. 자는 시간을 일정하게 맞춥니다. 

STEP2. 자기 전에 부정적인 생각이나 불안한 생각을 하지 않도록 노력합니다. 

STEP3. 잠들기 전에 주변환경을 조성합니다. 침실은 어둡게 하고, 휴대폰 보는 시간을 줄입니다.

STEP4. 잠을 잘 시간이 되면 명상음악등으로 신체를 이완시키는 연습을 합니다.

STEP5. 늦은 시간에 과식이나, 알코올, 카페인의 섭취를 제한합니다. 

STEP6. 위의 방법으로도 호전되지 않을 경우, 병원을 찾아 약물치료를 해볼 수 있습니다. 수면 보조제나 신경안정제등이 사용될 수 있지만 수면부족이 일상생활을 지속할 수 없을 정도로 심한 경우 권장합니다. 

 

불면증의 원인이 불규칙한 생활습관에 따른 것이라면 약물치료 없이도 충분히 회복되리라 생각합니다. 하지만 잠을 잘 수 없는 이유 중에 우울과, 불안, 과도한 스트레스등이 함께한다면 생활습관으로도 회복되기가 쉽지 않습니다. 본인이 왜 잠을 제대로 잘 수 없는 것 같은지 신중히 생각해 보시기 바랍니다. 잠은 다음날 컨디션에 굉장히 많은 영향을 끼치니까요.